Hola, …!
Aquí tens els teus entrenaments per fer a casa i altres recursos exclusius de BIPOWER.
Entrenaments
1
Força
Entrenament 1
Sessió de força a casa
Mobilitat articular
Força principal — 12 rep · 3 sèries
- Squat amb banda
- Flexions
- Pont de gluti unilateral
- Rem amb banda
Força accessori — 15 rep opcional
- Elevacions laterals amb banda
- Abduccions amb banda
Resistència — AMRAP 5'
- 10 Squat jump
- 10 Mountain climbers
- 10 Burpee sense flexió
- 10 Jumping jacks
2
Força
Entrenament 2
Sessió de força a casa
Mobilitat articular
Força principal — 12 rep · 3 sèries
- Pes mort amb banda
- Press banca amb banda
- Squat unilateral a cadira
- Press militar amb banda
Força accessori — 15 rep opcional
- Extensió tríceps overhead
- Curl bíceps amb banda
Resistència — AMRAP 5'
- 10 Squat jump
- 10 Mountain climbers
- 10 Burpee sense flexió
- 10 Jumping jacks
3
Core
Rutina Abdomen
Circuit de core — 3-4 rondes
Circuit — 3-4 rondes
- Crunch altern unilateral
- Elevacions de cames
- Dead bug contralateral
- Girs russos
- Plantxa frontal
Temps
30" treball
30" descans
1' descans entre rondes
4
Mobilitat
Estiraments 20'
Sessió de mobilitat
Sessió guiada — 20 minuts
40" treball
15" descans
Beneficis
- Millora la mobilitat articular
- Redueix tensions musculars
- Afavoreix la recuperació
Recursos addicionals
Guia Nutricional BIPOWER
Per millorar l'alimentació i optimitzar els teus resultats.